Jak radzić sobie z podjadaniem między posiłkami?

Kontrola apetytu nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Chęć podjadania między posiłkami bywa tak silna, że mnóstwo osób nie potrafi się jej oprzeć. Nadprogramowe kalorie znacząco utrudniają wypracowanie pożądanej sylwetki. Przyczyn omawianego problemu może być wiele, więc każdy przypadek wymaga indywidualnego podejścia. Zdarza się, że aktualna dieta dostarcza zbyt małej ilości energii niezbędnej do funkcjonowania. Inną przyczyną jest rozregulowana praca ośrodka sytości w mózgu. U niektórych sięganie po chipsy czy cukierki to kwestia przyzwyczajenia.

 

Wydaje Ci się, że dobre nawyki żywieniowe nie są dla Ciebie? Nie potrafisz poradzić sobie z uczuciem głodu na diecie? Z tego wpisu dowiesz się, jak skutecznie zapanować nad niepohamowanym apetytem. Na początku należy zidentyfikować źródło problemu. Sprawdź, jak wyeliminować chęć podjadania niezdrowych przekąsek. Puste kalorie stoją na drodze do smukłej sylwetki. W kryzysowych momentach warto postawić na zdrowe smakołyki o niskiej kaloryczności.

 

Kontrola apetytu to nie lada wyzwanie. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego organizm domaga się pożywienia. Głód nie zawsze jest oznaką zbyt niskiej wartości energetycznej posiłków. Chęć na niezdrowe przekąski może być wynikiem nudy, silnych emocji, stresu, utrwalonego nawyku. Właśnie dlatego ważne jest, aby określić, kiedy najczęściej występuje potrzeba zjedzenia dodatkowych kalorii. W wielu przypadkach okazuje się, że jest to odruch, który pojawia się w wolnej chwili. Być może wystarczy znaleźć angażujące zajęcie, aby stłumić myśli o jedzeniu.

 

Zdrowe przekąski są pomocne podczas odchudzania, jednak nie mogą być spożywane w nadmiarze. Ponadto ich kaloryczność jest wliczana do dziennej wartości energetycznej posiłków. Warto starać się jeść uważnie. Co to oznacza? Mechaniczne spożywanie dań zwiększa ryzyko zjedzenia zbyt dużej porcji. Dużą rolę odgrywa również woda, jednak nie należy pić w trakcie posiłku. 

 

Dobre nawyki żywieniowe powinny zostać wdrożone na stałe. Trzeba pamiętać, że osiągnięcie wymarzonych efektów to nie wszystko. Kontrola apetytu jest łatwiejsza, gdy posiłki dostarczają optymalnej ilości białka. Składnik ten zmniejsza prawdopodobieństwo podjadania. Wspomaga szybsze osiągnięcie sytości, co umożliwia ograniczenie objętości porcji. Ma to szczególne znaczenie dla osób odchudzających się. W zdrowej diecie nie powinno zabraknąć takich produktów, jak m.in. chude mięso, jaja, ryby, tofu, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe.

 

Kontrola apetytu stanie się prostsza dzięki produktom bogatym w błonnik. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że powodują one długotrwałe i równomierne uwalnianie energii. Minimalizuje to ochotę na sięganie po przekąski. Brak uczucia głodu sprawia, że łatwiej jest zerwać z niewłaściwymi nawykami żywieniowymi. Błonnik zawarty jest w m.in. owocach, warzywach zielonych, nasionach chia, pełnoziarnistych produktach zbożowych.

 

Dobre nawyki żywieniowe wpływają nie tylko na ciało, ale także mózg. Okazuje się, że woda wspomaga walkę z podjadaniem. W jaki sposób? Odwodnienie prowadzi do uczucia głodu, nawet jeśli wartość kaloryczna potraw jest odpowiednia. Osoby aktywne fizyczne często zapominają, że ich zapotrzebowanie na płyny jest wyższe. Nie zawsze wystarczy 2 litry wody dziennie, aby czuć się dobrze. Jest to kwestia indywidualna, która zależy od wielu różnych czynników.

 

Zdrowe przekąski to świetna alternatywa dla fast foodów, chipsów, słodyczy. Można do nich zaliczyć m.in. jogurty naturalne, orzechy, nasiona, pestki, warzywa i owoce (z niska zawartością węglowodanów prostych). To prawdziwy strzał w dziesiątkę dla tych, którzy nie chcą obciążać organizmu zbędnymi kaloriami. Oczywiście wszystkie produkty spożyte między posiłkami należy wliczyć do dziennego bilansu. Przekroczenie ustalonego zapotrzebowania energetycznego spowalnia osiągnięcie celów dietetycznych.