Koszyk
Twój koszyk jest pusty!
Posiłki po treningu odgrywają bardzo ważną rolę. Warto wiedzieć, że maja one wpływ na efekty aktywności fizycznej. Wspomagają regenerację organizmu, a także pozwalają uniknąć wielu nieprzyjemnych skutków przetrenowania. Zbilansowana dieta ma znaczenie zarówno dla osób trenujących profesjonalnie, jak i amatorsko. Mięśnie potrzebują składników odżywczych, gdyż podnoszą one wytrzymałość, a tym samym zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Zastanawiasz się, kiedy jest odpowiedni moment na posiłek potreningowy? Nie wiesz, jakie jedzenie będzie najlepszym wyborem? W tym artykule znajdziesz zbiór sprawdzonych informacji.
Jakie znaczenie mają posiłki po treningu?
Zastanawiasz się, co po treningu warto jeść, aby zintensyfikować efekty? Należy wiedzieć, że ciało po wysiłku fizycznym musi się zregenerować. Aktywność prowadzi do zużycia zapasów glikogenu, czyli energii magazynowanej w m.in. mięśniach. Ponadto dochodzi do mniejszych lub większych uszkodzeń w tkance mięśniowej, co sprzyja występowaniu urazów oraz kontuzji. Oczywiście nie jest bez znaczenia, z jakich produktów zostanie przygotowany posiłek.
Nie masz pojęcia, co jest po treningu? Przede wszystkim posiłki regeneracyjne, które uzupełnią niedobór kluczowych związków odżywczych. Nawet sportowiec-amator powinien mieć zbilansowaną dietę dopasowaną do rzeczywistych potrzeb. Nie można nie wspomnieć o optymalnym nawodnieniu. Zapotrzebowanie na płyny osób trenujących jest o wiele wyższe.
1. Przyspieszona regeneracja mięśni
Posiłki po treningu powinny zostać zaplanowane w taki sposób, aby maksymalnie wspomóc regenerację mięśni. Produkty o odpowiedniej ilości węglowodanów w składzie uzupełniają niedobór glikogenu, czyli energii mięśniowej. To ważna informacja dla tych, którzy po ćwiczeniach czują się wyczerpani. Jak już wspomniano, tkanki mięśniowa ulega mikrouszkodzeniom podczas wysiłku. Posiłki z wysoką zawartością białka zmniejszają ryzyko wystąpienia urazów, które mogłyby wymagać leczenia. Ponadto stymulują one rozbudowę wysokojakościowej masy mięśniowej.
2. Złagodzenie stanów zapalnych
Co po treningu? Najlepiej sprawdzą się posiłki dla sportowców, które łagodzą stany zapalne powstające w mięśniach. Ma to znaczenie dla każdego, kto po zakończonych ćwiczeniach czuje się obolały i niezdolny do wykonywania codziennych obowiązków. Składniki odżywcze zawarte w pożywieniu znacząco skracają czas powrotu do normalności. Podnoszą one tempo regeneracji całego organizmu, więc działają holistycznie.
3. Uzupełnienie elektrolitów
Rozmyślasz nad tym, co po treningu jeść i pić? Wysiłek fizyczny prowadzi do utraty wody, więc konieczne jest zadbanie o optymalne nawodnienie. Zalecane są napoje zawierające minerały niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Mowa tutaj o takich związkach, jak m.in. elektrolity, sód, potas, magnez. Istnieje możliwość zakupu gotowych mieszanek, który wystarczy zabrać ze sobą na trening. To doskonałe dopełnienie zbilansowanej diety dla sportowca.
4. Zwiększenie efektywności treningów
Posiłki po treningu mogą zwiększyć efektywność aktywności! Zbilansowana dieta pozwala szybciej osiągnąć zamierzone cele. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że wzmacnia mięśnie, minimalizuje ryzyko urazów, dostarcza energii. Nie każdy wie, że tkanka mięśniowa stale potrzebuje bodźców, a tzw. "zakwasy" są naturalną reakcją organizmu. Mikrouszkodzenia świadczą o prawidłowym rozwoju, więc nie można ich uniknąć. Pożywienie skraca jednak czas występowania nieprzyjemnych dolegliwości, które mogłyby np. uniemożliwić wykonanie zaplanowanego treningu.
Kiedy jeść po treningu?
Posiłki po treningu nie powinny być spożywane natychmiast. Zbyt szybkie spożycie posiłku zwiększa ryzyko wystąpienia problemów żołądkowych, szczególnie jeśli aktywność była intensywna. Najbezpieczniej odczekać około 60-90 minut, ponieważ po tym czasie odnotowywane są najlepsze efekty. Oczywiście nie ma konieczności odliczania każdej minuty. Jest to kwestia bardzo indywidualna, więc dobrze jest obserwować reakcje organizmu. Każdy powinien wybrać właściwy dla siebie moment, tak aby uniknąć pogorszenia samopoczucia, mdłości, biegunki.
Co po treningu wieczorem? Niektórzy uważają, że jest to zbyt późna pora na posiłek. Nic bardziej mylnego! Najważniejsze, by prawidłowo zaplanować kaloryczność spożywanych dań. Objadanie się przed snem nie jest zbyt korzystne, więc trzeba znaleźć "złoty środek", co nie zawsze jest łatwe. Zbyt długa przerwa między posiłkami zaburza procesy regeneracyjne, a tym samym zmniejsza efektywność treningów.
Co jeść po treningu żeby schudnąć?
Posiłki po treningu na redukcję nie różnią się wiele od profesjonalnych posiłków dla sportowców. Nie ma konieczności spożywania produktów oczyszczających czy ekstremalnie przyspieszających przemianę materii. Najważniejsza jest kaloryczność dań, a także optymalna zawartość składników odżywczych, takich jak m.in. białko. Odchudzanie jest procesem długotrwałym, więc trzeba uzbroić się w cierpliwość. Z pewnością niewskazane jest spożywanie zbyt małej ilości kalorii, gdyż niesie to za sobą skutki odwrotne do zamierzonych.
Składniki odżywcze w posiłkach potreningowych
Co jest po treningu? Posiłki, które zawierają odpowiednią ilość takich składników odżywczych, jak:
- węglowodany - wspomagają uzupełnienie niedoboru glikogenu, a więc stanowią źródło energii. Dla szybszych efektów należy spożywać produkty o wysokim indeksie glikemicznym, gdyż zawierają one węglowodany łatwo przyswajalne.
- białko - bierze czynny udział w regeneracji oraz rozbudowie mięśni. Przyspiesza eliminację urazów tkanki mięśniowej, łagodzi ból, poprawia samopoczucie.
- tłuszcze - po treningu nie ma potrzeby spożywania posiłków z wysoką zawartością tłuszczu. Należy jednak wiedzieć, że jest to składnik, który działa długofalowo, więc nie może zabraknąć go w diecie żadnego sportowca.
- błonnik - jeśli nadal nie wiesz, co jest po treningu żeby schudnąć, to sięgnij po produkty z wysoką zawartością błonnika. Nie tylko umożliwiają szybsze osiągnięcie stanu sytości, ale także usprawniają trawienie.
