Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch

Jak spalić tłuszcz z brzucha? Niestety nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż jest to kwestia bardzo indywidualna. Pewne jest to, że wysmuklenie wspomnianej partii ciała wymaga wdrożenia zdrowych nawyków żywieniowych. Prawidłowo dobrana dieta na brzuch odpowiada za 70% uzyskanych efektów. Oznacza to, że tylko 30% stanowią ćwiczenia, jednak nie warto rezygnować z aktywności fizycznej, gdyż wspomaga ona modelowanie sylwetki i poprawia jędrność skóry. Chcesz dowiedzieć się więcej? Nasz wpis jest właśnie dla Ciebie!

Dieta na boczki i brzuch - najważniejsze zasady

Zastanawiasz się, jak zgubić brzuch? Istotne, aby odchudzać się z głową, gdyż zbyt szybki ubytek masy ciała nie działa pozytywnie na zdrowie i najczęściej prowadzi do efektu jojo. Dieta na brzuch opiera się głównie na zdrowych, nieprzetworzonych produktach z wysoką zawartością błonnika. Dlaczego błonnik jest niezwykle ważny podczas redukcji? Głównie dlatego, że reguluje on pracę układu pokarmowego, a tym samym minimalizuje ryzyko wystąpienia zaparć. Sprawne funkcjonowanie jelit jest niezbędne do tego, by sukcesywnie usuwać z organizmu toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii.

Chcesz wiedzieć, jak spalić tłuszcz brzucha? Dużą rolę odgrywa systematyczność w spożywaniu posiłków. Najlepiej jeść co 3-4 godziny, tak by nie dopuścić do napadów głodu. Zalecane są umiarkowane, ale sycące porcje. Osoby, które nie mają czasu na samodzielne przygotowywanie jedzenia, powinny wziąć pod uwagę gotową dietę pudełkową od Magic Fit Catering. Zapewniamy wiele wariantów kalorycznych do wyboru.

Dieta na brzuch wymaga także efektywnego nawadniania organizmu. Najrozsądniejszym wyborem jest woda, która nie tylko wspomaga procesy trawienne, ale również reguluje metabolizm. Rekomendowana dzienna ilość płynów może wahać się od 2,5 do nawet 4 l, a wszystko zależy od m.in. masy ciała, aktywności fizycznej, pory roku. W przypadku intensywnego pocenia się należy pić więcej, aby nie dopuścić do nadmiernego ubytku wody z organizmu.

Jak spalić tłuszcz z brzucha? Lista polecanych produktów!

Nie masz pojęcia, jak zgubić brzuch? Śpieszymy z odpowiedzią! Największe znaczenie ma dieta o optymalnej kaloryczności. Pierwszym krokiem jest obliczenie CPM (całkowitej przemiany materii) - polecamy kalkulator kalorii od Magic Fit. Zbyt drastyczne obcięcie kalorii przyniesie skutki odwrotne do zamierzonych. Dieta na brzuch zakłada obniżenie dziennej kaloryczności posiłków o około 300-500. Więcej nie znaczy lepiej! Organizm w stanie głodówki przygotowuje się na nadejście ciężkich czasów, co oznacza nadmierne magazynowanie tłuszczu. Uniemożliwia to zrzucenie nadprogramowych kilogramów.

1. Warzywa i owoce - dieta na brzuch powinna w dużym stopniu składać się z produktów naturalnych. Należy jednak uważać z owocami zawierającymi dużą ilość cukru. Godne polecania są m.in. ogórki, pomidory, seler, por, żółta lub czerwona papryka, cukinia, pieczarki, marchew, sałata. Zimą świetnie sprawdzają się różnego typu kiszonki z m.in. kapusty, papryki, ogórków, marchwi.

2. Zdrowe tłuszcze - zawarte w nasionach, pestkach, orzechach. Jak zgubić brzuch? Pomocne może okazać się awokado będące źródłem wielu cennych składników odżywczych. Oprócz tego warto jest wdrożyć do codziennego menu olej lniany, oliwę z oliwek, olej rzepakowy.

3. Białka - jest to składnik odpowiadający za uczucie sytości. Stanowi ważny budulec organizmu, z którego nie należy rezygnować. Jak spalić tłuszcz z brzucha? W jadłospisie nie powinno zabraknąć jajek, ryb, chudego mięsa.

4. Wyselekcjonowane źródła węglowodanów - nieprawdą jest, że węglowodany są zakazane w diecie na brzuch. Trzeba wiedzieć, że jest to składnik odżywczy biorący czynny udział w produkcji energii. Ważne jest jednak to, aby wyeliminować niezdrowe źródła węglowodanów, takie jak np. słodycze, żywność przetworzona, fast-foody. Znakomitą alternatywą jest m.in. pieczywo razowe, pieczywo pełnoziarniste, pieczywo żytnie, pieczywo graham, kasze, płatki owsiane, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty.

Co pić w diecie na boczki?

Nadal nie wiesz, jak zrzucić brzuch i boczki? Jak wspomniano, istotną kwestią jest dostateczne nawodnienie organizmu. W grę wchodzi nie tylko woda, gdyż znakomite działanie ma herbata ziołowa, biała, zielona czy czerwona. Oczywiście nie należy przesadzać z jej ilością, dwie-trzy filiżanki dziennie w zupełności wystarczą. Tego typu napary wykazują działanie prozdrowotne. Dobroczynnie działają na układ pokarmowy, co jest ważne podczas odchudzania.

Prawdziwym strzałem w dziesiątkę są również koktajle odchudzające czy owocowo-warzywne smoothie. Takie "mikstury" są nie tylko smaczne, ale również pożywne i zdrowe. Stanowią świetne urozmaicenie diety na brzuch, jednak nie powinny dostarczać dużej dawki cukru. Jeśli chcesz dopasować ich smak do indywidualnych preferencji, to rozważ użycie słodzików (np. ksylitolu).

Dieta na brzuch - czego unikać?

Nasz artykuł do kompendium wiedzy dla każdego, kto chce wiedzieć, jak spalić tłuszcz z brzucha. Istnieje długa lista zakazanych produktów, które znacząco utrudniają osiągnięcie zamierzonych efektów. Przede wszystkim są one bardzo kaloryczne, a tym samym zwiększają ryzyko gromadzenia tkanki tłuszczowej. W diecie na brzuch wskazane jest wyeliminowanie lub ograniczenie:

• produktów wysokoprzetworzonych,

• białego pieczywa,

• niezdrowych źródeł węglowodanów,

• masła i margaryny,

• ciężkostrawnych sosów,

• słodyczy,

• słonych przekąsek,

• fast-foodów,

• dań typu instant,

• tłustego mleka i nabiału,

• napoi słodzonych i gazowanych,

• alkoholu.

Jak zgubić brzuch bez ćwiczeń?

Rozmyślasz nad tym, jak zgubić brzuch i boczki bez ćwiczeń? Nie uda się bez pełnowartościowej diety dopasowanej do potrzeb organizmu. Catering dietetyczny Magic Fit to fantastyczne rozwiązanie dla tych, którzy stawiają na wygodę i oszczędność czasu. Posiłki o optymalnej kaloryczności i zawartości składników odżywczych wspomagają walkę o smukłą sylwetkę. Dobrze jednak zadbać również o systematyczną aktywność fizyczną, która będzie dopasowana do upodobań, stanu zdrowia, kondycji. Nie trzeba decydować się na ciężkie treningi na siłowni, gdyż dietę na brzuch wspomaga m.in. pływanie, spacery, jazda na rowerze.